Alzheimer vorbeugen – 6 Tipps, um dem Vergessen entgegenzuwirken


Jedes Jahr erkranken in Deutschland 300.000 Menschen neu an Alzheimer. Muss das sein? Was Sie über Alzheimer wissen sollten und wie Sie sich vor Alzheimer schützen können, erfahren Sie in diesem Artikel.


Gehirn als Puzzel - Alzheimer vorbeugen

Warum sind mehr Frauen als Männer von Alzheimer betroffen?

Etwa 70% der Alzheimerleidenden sind weiblich. Warum dies so ist, ist nicht ganzheitlich geklärt. Zwar ist bekannt, dass das Risiko eines Alzheimers mit einem fortgeschrittenen Alter steigt und Frauen nun mal älter werden als Männer, jedoch ist ebenfalls zu beobachten, dass der Krankheitsverlauf bei Männern schneller und prognostisch schlechter verläuft.

  • Frauen werden älter als Männer
  • Frauen überleben über einen längeren Zeitraum ihre Alzheimererkrankung
  • weibliche Hormone begünstigen die Entstehung von Alzheimer, hemmen evtl. jedoch auch die Geschwindigkeit des Fortschreitens der Krankheit
  • Unterschiede in der Genaktivität bei älteren Frauen könnten einen Einfluss haben

Welche Risikofaktoren gibt es für Alzheimer?

Viele Prozesse bei der Entstehung von Alzheimer sind noch immer nicht eindeutig geklärt. Warum der eine Mensch an Alzheimer erkrankt und der andere nicht ist nicht klar. Zwar existieren Risikofaktoren die eine Alzheimererkrankung begünstigen, aber auch dies sind eben nur Risikofaktoren.

  • übermäßiger Alkoholkonsum
  • Erkrankungen des Nervensystems (z.B. Schlaganfall, Parkinson)
  • Schädel-Hirn-Verletzungen
  • geringe geistige Aktivität und soziale Isolation
  • Erbanlage
  • weibliches Geschlecht
  • höheres Lebensalter
  • Risikofaktoren und Erkrankungen für das Gefäßsystem (Bluthochdruck, Diabetes, Rauchen, starkes Übergewicht)

Was passiert im Gehirn, wenn ich an Alzheimer erkranke?

Alzheimer verursacht an unterschiedlichen Stellen im Gehirn Veränderungen der Prozesse und der Hirnsubstanz. Zum einen sterben bei Alzheimer immer mehr Nervenzellen des Gehirns ab (das Gehirn schrumpft um bis zu 20%), zum anderen wird der Informationsaustausch zwischen den Nervenzellen geschädigt.


6 Tipps um Alzheimer vorzubeugen

Ernähren Sie sich ausgewogen:

Besonders die mediterrane Kost scheint sich positiv auf die Entstehung eines Alzheimers auszuwirken. Zu der mediterranen Küche zählt viel Gemüse und Obst, Kräuter und vollwertige Getreideprodukte und selbstverständlich natives Olivenöl. Auf Milchprodukte und Fleisch wird weitestgehend verzichtet und der Verzehr von Fisch wird favorisiert.

Bewegung ist wichtig:

Bewegung sorgt nicht nur für einen fitten Körper, sondern auch für fitte Gehirnzellen. Durch die Bewegung wird das Gehirn optimal mit Blut und Sauerstoff versorgt und Probleme mit dem Gewicht und von zu hohen Cholesterinwerten gehören der Vergangenheit an.

Nutzen Sie Ihr Gehirn:

Trainieren Sie die Leistung Ihres Gehirns und steigern Sie dadurch die Aufmerksamkeit, Konzentration, Merkfähigkeit und Koordination. Das Gehirn muss als Muskel verstanden werden – ein Muskel will trainiert werden damit er seine Leistungsfähigkeit auch vollumfänglich entfalten kann. Kreuzworträtsel, Knobeln oder eine neue Sprache lernen wären gute Übungen für das Gehirn.

Soziale Kontakte pflegen:

Der Mensch ist ein Rudeltier und ein soziales Wesen. Wir müssen raus und unter Leute damit wir uns wohl fühlen und glücklich sind. Zudem sorgt der soziale Kontakt für eine optimale Nutzung des Sprachvermögens, die Gedächtnisleistung wird angeregt und die Wahrnehmung geschärft.

Hören Sie auf zu rauchen:

Nikotin ist ein Nerven-, Zell- und Gefäßgift. Die toxische Wirkung von Nikotin schädigt Gefäße. Langfristig sorgt dies für eine verminderte Blutversorgung des Gehirns was zu einem Sauerstoffdefizit im Hirngewebe führt.

Behandeln Sie die Risikofaktoren:

Nicht alle Entstehungsmechanismen von Alzheimer sind geklärt. Dennoch sind manche Risikofaktoren bekannt. Sollten Sie an Diabetes leiden, dann seien Sie bestrebt die Zuckerwerte optimal einzustellen. Auch ein zu hoher Blutdruck sollte umgehend eingestellt und regelmäßig kontrolliert werden.


Welche Medikamente helfen bei Alzheimer?

Seit Jahren versuchen Wissenschaftler und Pharmafirmen eine Art Impfung gegen Alzheimer zu entwickeln. Bisher sind alle Alzheimerimpfstoff-Forschungsvorhaben gescheitert.

Nur wenige Medikamente sind in den nationalen Leitlinien für die Behandlung von Alzheimer aufgelistet. Wichtig scheint vor allem die frühzeitige Therapie von Alzheimer begünstigenden Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck usw.

Aktuell sind die folgenden 3 Wirkstoffgruppen in den Leitlinien zu finden:

Cholinesterasehemmer:
Sie hemmen den Abbau des Botenstoffes Acetylcholin, der dann wieder vermehrt zur Verfügung steht.

⇒ Aricept, Reminyl, Exelon

Ginkgo biloba:
Fördert die Durchblutung des Gehirns.

⇒ Gingium, Gikgo biloba, Ginkobil

Glutamat-Antagonist:
Die übermäßige Glutamat-Ausschüttung im Gehirn wird entgegengewirkt.

⇒ Memantin


Zettel helfen das Vergessen einzuschränken und sich die Macht wieder zu holen!

Welche Tricks helfen mir durch den Tag, wenn mein Alzheimer beginnt?

Merken Sie erste Anzeichen eines beginnenden Alzheimers ist die Situation sehr erschreckend und kann Sie ordentlich aus der Bahn werfen. Haben Sie aber keine Angst, dass ein nahes Familienmitglied etwas von der anfänglichen Vergesslichkeit merkt. Reden Sie offen darüber und konsultieren Sie frühzeitig einen Arzt.

Mit den folgenden 7 Tipps ist Ihnen in der Anfangszeit der Erkrankung sicher gut geholfen. Die Tipps erleichtern den Alltag und sorgen für Struktur:

  • geben Sie dem Alltag Struktur im dem Sie einen Terminkalender oder Wochenplaner nutzen
  • kleine Haftnotizen können Ihnen helfen die Alltagsgegenstände bei Namen zu nennen (Klebezettel auf Herd oder Fön mit der entsprechenden Bezeichnung)
  • legen Sie wichtige Gegenstände immer an denselben Platz (Haustürschlüssel, Handy etc.)
  • speichern Sie die wichtigen Telefonnummern in der Kurzwahlliste des Telefons
  • informieren Sie sich über Hausnotrufsysteme, schaffen Sie Stolperfallen wie Teppiche aus dem Weg und lassen Sie die Rauchmelder in der Wohnung nochmals überprüfen
  • melden Sie sich bei einem Sportverein an und machen Sie regelmäßig, zu festen Zeiten und in einer Gruppe Sport (Nordic Walking, (Wasser)-Gymnastik)
  • sorgen Sie vor (Patientenverfügung, Vorsorge- und Betreuungsvollmacht)

Tipps für eine richtige Ernährung bei Alzheimer

Menschen die unter Alzheimer leiden verspüren im Laufe der Krankheit häufig Appetitlosigkeit und Sie sind konfrontiert mit einem reduzierten Geschmackssinn. Selbstverständlich lassen sich diese beiden Phänomene nicht einfach so vom Tisch fegen und entsprechend geschulte Angehörige oder Pflegekräfte sollten ein Augenmerkt darauf haben. Allzu schnell sind Betroffene unterernährt und verlieren an Muskelmasse und sind anfälliger für Erkrankungen wie beispielsweise Lungenentzündungen.

Die folgenden Tipps können helfen, dass Alzheimerpatienten sich richtig und ausreichend ernähren:

  • Die Essenszeiten sollten regelmäßig und jeden Tag zu den gleichen Uhrzeiten stattfinden. Durch diese Herangehensweise wird eine Tagesstruktur geschaffen die den Alzheimerpatienten ein Sicherheitsgefühl vermittelt.
  • Auch eine angenehme Atmosphäre mit einem sauber strukturierten Esstisch kann dazu beitragen, dass Betroffene weniger schlecht essen.  Je nach Vorliebe ist es demzufolge ratsam leise Hintergrundmusik laufen zu lassen oder evtl. auch keine Musik.
  • Es hilft die Lieblingsgerichte der Betroffenen so oft wie möglich zuzubereiten und zu servieren. Vielleicht kann der Betroffene bei der Zubereitung auch mithelfen. In aller Regel sind die Handgriffe der eigenen Leibspeise wie eingebrannt und die Alzheimerpatienten können den Braten oder die Suppe im Schlaf zubereiten.


Alzheimer ist eine tückische Krankheit und stellt nicht nur das Leben der Betroffene auf den Kopf, sondern beeinflusst auch den Alltag der Angehörigen. Mit viel Geduld können sich Alzheimerpatienten und Angehörige den Schwierigkeiten dieser Krankheit aber stellen.

Sollten Sie noch mehr zum Thema Alzheimer erfahren wollen, dann lesen Sie gerne unseren Alzheimer-Ratgeber.

Jetzt für die Alzheimer Studien eintragen

Diesen Artikel teilen: