Für Menschen mit COPD ist das Atmen oft schwer. Viele neigen deswegen dazu, sich wenig zu bewegen, um sich zu schonen. Doch gerade Sport tut bei COPD gut. Eine trainierte Lunge lindert die Atemnot und fördert die allgemeine Belastbarkeit und Selbstständigkeit. Daher raten Fachleute allen COPD-Betroffenen, sich sportlich zu betätigen – unabhängig davon, ob die körperlichen Fähigkeiten durch die Erkrankung oder das Alter eingeschränkt sind. Wir stellen Ihnen die besten Sportarten bei COPD vor.
Kurzübersicht: Diese Sportarten stärken die Lunge bei COPD
- Sport kann Atemnot lindern und sorgt dafür, dass Sie belastbar und selbstständig bleiben. Bewegung stärkt die Muskeln und das Herz-Kreislauf-System.
- Bereits moderate Bewegung von 15 bis 30 Minuten täglich stärkt die Lunge und beeinflusst den Krankheitsverlauf von COPD positiv.
- Fachleute empfehlen Sportarten wie zügiges Spazierengehen, Nordic Walking, Wandern, leichtes Joggen, Radfahren, Schwimmen, Tanzen und Gymnastik.
- Lungensportgruppen bieten Übungen, die genau auf die Bedürfnisse von Menschen mit COPD abgestimmt sind.
- Sprechen Sie mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt über Sport. Prüfen Sie gemeinsam, welche Form der Bewegung Ihre Behandlung unterstützen kann.
Warum ist Sport bei COPD so wichtig?
Früher galt die Empfehlung, dass sich Menschen mit Lungenerkrankungen schonen sollten. Doch heute weiß man: Gerade Bewegung kann den Verlauf einer COPD positiv beeinflussen. Denn wer sich wenig bewegt, fördert den Abbau der Muskulatur. Das schränkt die körperliche Leistungsfähigkeit weiter ein. Dabei sind besonders die Atemhilfsmuskeln für Menschen mit COPD sehr wichtig. Ein aktiver Lebensstil kann helfen, das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen. Studien belegen, dass regelmäßige körperliche Aktivität Atemnot mindert und auch anderen Erkrankungen wie Herzschwäche oder Diabetes vorbeugt, die oft zusammen mit COPD auftreten.
Diese Sportarten stärken die Lunge
Bereits moderate Bewegung von 15 bis 30 Minuten täglich kann die Lunge stärken und den Krankheitsverlauf von COPD positiv beeinflussen. Fachleute empfehlen insbesondere Ausdauer- und Konditionssport in Kombination mit Muskeltraining. Hier sind acht Sportarten, die besonders vorteilhaft für COPD-Betroffene sind:
- Zügiges Spazierengehen
- langsames Joggen (bei leichter COPD)
- Walking und Nordic Walking
- Wandern
- Radfahren, auch zu Hause auf dem Ergometer (Heimtrainer)
- Schwimmen
- Tanzen
- Gymnastik
Tipp: Probieren Sie Fitnessarmbänder, Schrittzähler oder Bewegungs-Apps aus. Diese modernen Werkzeuge helfen Ihnen dabei, die körperliche Aktivität zu überwachen und sich selbst zu motivieren.
Lungensport bei COPD
Für Menschen mit COPD gibt es auch spezielle Lungensportgruppen. Hier werden neben Aufwärmübungen und Gymnastik auch Kraft- und Ausdauertraining angeboten, das genau auf die Bedürfnisse von Menschen mit Lungenerkrankungen abgestimmt ist. Die Trainings in diesen Gruppen sind darauf ausgelegt, die Belastbarkeit zu steigern und gleichzeitig die Atemtechnik zu verbessern.
Suchen Sie im deutschen Lungensport-Register nach Lungensportgruppen in Ihrer Nähe.
Tipps: Darauf sollten Sie beim Sport achten
Bevor Sie mit dem Sport beginnen, sollten Sie unbedingt mit Ihrer Lungenfachärztin oder Ihrem Lungenfacharzt sprechen. Sie können Ihnen helfen, die für Sie geeignete Sportart auszuwählen und das richtige Maß an Belastung zu finden. Das sind weitere Tipps für ein sicheres Training:
- Beginnen Sie vorsichtig und steigern Sie die Intensität langsam.
- Überanstrengen Sie sich nicht: Sie sollten während des Sports noch in ganzen Sätzen sprechen können.
- Wärmen Sie sich gut auf und meiden Sie extreme Wetterbedingungen (wie Hitze).
- Tragen Sie immer Ihr Notfall-Medikament bei sich und trainieren Sie möglichst nicht alleine.
Quellen
Bewegung und Sport bei Lungenerkrankungen. (2018, December 13). Lungeninformationsdienst. Retrieved June 25, 2024, from https://www.lungeninformationsdienst.de/praevention/bewegung-und-sport
COPD – Warum Bewegung wichtig ist. (2021, August 17). Patienten-Information.de. Retrieved June 25, 2024, from https://www.patienten-information.de/patientenblaetter/copd-bewegung
Lungensport. (2018, February 19). Lungeninformationsdienst. Retrieved June 25, 2024, from https://www.lungeninformationsdienst.de/leben-mit-der-krankheit/lungensport
Lungensport-Register – Datenbank der Lungensportgruppen. (2024, June 6). AG Lungensport in Deutschland e.V. Retrieved June 25, 2024, from https://www.lungensport.org/lungensport-register.html
Sport und Bewegung helfen, die Abwärtsspirale bei COPD zu durchbrechen. (2016). Bundesministerium für Bildung und Forschung. Retrieved June 25, 2024, from https://www.gesundheitsforschung-bmbf.de/de/sport-und-bewegung-helfen-die-abwartsspirale-bei-copd-zu-durchbrechen-2137.php
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